Im ersten Teil der dieser Serie hatte ich dir das revolutionäre Core-Konzept des Amerikaners Mark Verstegen vorgestellt, der damit unter anderem die deutsche Fußball-Nationalmannschaft fit gemacht und Jahre später sogar zum WM-Sieg geführt hat. Nun möchte ich euch ein paar Übungen dieses tollen Systems zeigen. Wer nicht mehr genau auf dem Schirm hat, was Core-Training [...]
Muskelaufbau trotz Schichtarbeit – so klappt’s
In Deutschland arbeiten zur Zeit etwa 6 Millionen Menschen im Schichtbetrieb – und sicher gehören auch einige meiner Leser zu dieser Gruppe. Aus diesem Grund habe ich mich entschieden, einen Artikel über den Muskelaufbau trotz der Schichtarbeit zu schreiben. Zusammengefasst aus den Erfahrungen unzähliger Sportler und eine Blaupause, nach der auch du dein Training und [...]
Mehr Kraft und Masse mit Creatin – alles, was ihr wissen müsst
Wenn du im Studio von Langeweile geplagt bist, dann frage doch einmal in die Runde, welches Supplement eigentlich das beste für den Muskelaufbau ist. Ich garantiere dir, du wirst einige Minuten bester Unterhaltung erleben. Der Name eines Nahrungsergänzungsmittels wird dabei vermutlich immer wieder fallen: Creatin. Denn neben Eiweißpulvern gehört Creatin zu den beliebtesten Supplementen überhaupt. [...]
Schritt für Schritt zu mehr Gewicht beim Bankdrücken
Was drückst du eigentlich auf der Bank? Wenn dir die Antwort auf diese Frage unangenehm ist oder du erst gar nicht darüber nachdenken willst, dann drückst du vermutlich nicht wirklich viel Gewicht – und suchst nach Wegen, das zu ändern. Natürlich ist das Bankdrücken nicht die wichtigste Übung beim Muskelaufbau – auch wenn das viele [...]
Ab welchem Alter Krafttraining sinnvoll ist – und wie es aussehen sollte
In den letzten Wochen hat mich immer wieder die Frage erreicht, ab welchem Alter denn eigentlich ein gezieltes Krafttraining sinnvoll ist und wie ein optimales Training für Jugendliche aussieht – deshalb habe ich mich entschlossen, diesem Thema einen ganzen Artikel zu widmen und alle Fragen gesammelt zu beantworten. Falls noch etwas unklar ist: Immer rein [...]