Fussballer trainieren oft mehrmals pro Woche - bleibt da noch Zeit, an einem muskulösen Körper zu arbeiten? In diesem Artikel erkläre ich dir alles zum Krafttraining für Fussballer. Immer wieder erreicht mich in den Kommentaren auf sixpackcode.de die Frage, wie Sportler aus verschiedenen Disziplinen Fitness-Training am besten in ihre Trainingswoche einbauen können. Meist sind es [...]
Die (fast) vergessene Kraft, ohne die du keine Muskeln aufbauen kannst
Wer Muskeln aufbauen will, der muss auch seine Kraft steigern – das ist wohl allen Sportlern klar. Doch was ist, wenn ich dir sage, dass nicht nur die Kraft in Beinen, Brust, Rücken, Armen oder Schultern entscheidend ist, sondern besonders die Kraft deiner Unterarme? Vielleicht wirst du mich erst einmal für verrückt erklären, vielleicht siehst [...]
5 gute Gründe warum Training mit Maschinen effektiv ist
Für Muskelaufbau empfehlen Experten vor allem schwere Verbundübungen mit freien Gewichten - also Hanteln. Ich erkläre dir heute anhand von fünf Beispielen, warum auch das Training mit Maschinen effektiv sein kann. Fitness-Studios sind voll mit Trainingsmaschinen für jede Muskelgruppe. Dennoch sind die modernen Foltergeräte bei vielen Sportlern verpönt. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss mit Kurz- [...]
Wie du mit Klimmzugchallenges deine Ziele erreichst + 3 Beispiele
Nachdem wir uns in den letzten Wochen viel mit Hintergrundinfos rund um Ernährung und Training beschäftigt haben, wollen wir heute einen etwas praktischeren Ansatz wählen: Ich werde dir drei Challenges vorstellen, die du an der Klimmzugstange absolvieren kannst. Denn heute ist es mal wieder Zeit: Du wirst an deine Grenzen gehen und herausfinden, wozu dein [...]
So kannst du Nahrungsergänzungen durch Lebensmittel ersetzen
Kaum ein Sportler trainiert heute noch ohne die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln. Eiweiß, Kreatin und viele andere Nährstoffe sollen in Pulver- oder Kapselform unsere Leistung steigern. Doch die Mittelchen sind nicht billig und ihr Nutzen, zumindest für Hobby-Sportler, umstritten. Ich zeige dir, wie du die beliebtesten Supplemente durch natürliche Lebensmittel ersetzen kannst. Die Fitness-Industrie setzt mit [...]