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Ernährung

Ohne die richtige Ernährung, wirst du niemals Fett verbrennen und einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack bekommen. Worauf du bei deiner Sixpack Ernährung achten musst und wie du deinen Ernährungsplan am Besten gestalten solltest lernst du in den Artikeln der Kategorie Ernährung. Zusätzlich veröffentliche ich hier von Zeit zu Zeit einige Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und perfekt auf deine Sixpack Ernährung zugeschnitten sind.

Sportnahrung: Kohlenhydrate und Proteine richtig kombinieren

Sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine gehören neben den Fetten zu den sogenannten Makronährstoffen. Daneben gibt es noch die Mikronährstoffe, zu welchen beispielsweise Vitamine und Mineralstoffe gehören. Dass Proteine verhältnismäßig gut sind und Kohlenhydrate und Fett mit Bedacht gewählt werden sollten, wird mittlerweile überall suggeriert. In diesem Beitrag wird darauf eingegangen, wie man Kohlenhydrate und Proteine [...]

Crashkurs biologische Wertigkeit – mehr Erfolg mit weniger Protein?

Heute wollen wir uns einmal einem Thema zuwenden, das viel zu oft missverstanden, manchmal überbewertet, manchmal aber auch vollkommen vergessen wird – und auch, wenn die meisten Sportler schon ganz ohne weitere Infos dieses Thema unbewusst berücksichtigen, will ich doch einmal darauf eingehen: Die Rede ist von der biologischen Wertigkeit. Die meisten wissen, dass Proteine [...]

Den Testosteronspiegel erhöhen – so geht’s ohne Spritzen

Mehr Testosteron, mehr Muskelaufbau – das ist die einfache Rechnung, die viele Sportler aufmachen und sich entsprechend darum bemühen, ihren Testosteronspiegel auf erlaubte oder unerlaubte Art und Weise zu maximieren. Und auch wenn natürlich noch viele weitere Faktoren in Sachen Muskelaufbau mitspielen, so ist eines klar: Ein hoher Testosteronspiegel ist definitiv hilfreich, wenn es darum [...]

Tierisches oder pflanzliches Eiweiß – was ist besser?

Bislang galt tierisches Protein, z. b. aus Fleisch oder Eiern, als hochwertiger als pflanzliches und grundsätzlich gesund. Eine neue Studie belegt nun das Gegenteil. Vor allem Menschen mit Übergewicht und wenig Bewegung sollten lieber pflanzliches Eiweiß essen. Tofu, Hülsenfrüchte und Quinoa – das soll gesünder sein als Eier, Fleisch und Milchprodukte? Forscher sagen nun, das [...]