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Training ohne Partner: 6 sichere Techniken für Muskelaufbau

Mit diesen sechs Intensitätstechniken kannst du auch beim Training ohne Partner bis an deine Grenzen gehen, ohne Angst vor Verletzungen zu haben. Für Muskelwachstum ist intensives Training wichtig. Ohne helfende Hand eines Trainingspartners kann es aber oftmals gefährlich sein, bis an deine Grenzen zu gehen. Denke nur an Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken, bei denen [...]

Den Sägemuskel trainieren für das perfekte Sixpack

Für das perfekte Sixpack musst du nicht nur deine oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Oftmals vergessen wird der sogenannte Sägemuskel, der unterhalb der Achselhöhlen verläuft. Ich erkläre dir, wie du ihn auf Vordermann bringst. Der Sägemuskel (lat. Musculus serratus anterior) gehört eigentlich gar nicht zur Bauchmuskulatur, sondern zum Schultergürtel und verläuft unterhalb der Achselhöhlen [...]

Calisthenics oder Fitnessstudio – was bringt dich schneller an dein Ziel?

Ich habe schon im letzten Jahr einen ausführlichen Artikel zum Thema „Calisthenics“ hier auf dem Blog mit dir geteilt und bin darin unter anderem darauf eingegangen, wieso dieser Sport für wirklich jeden geeignet ist. Heute will ich noch ein Stück weiter gehen und stelle dir gleich fünf Punkte vor, in denen das (Calisthenics-) Training mit [...]

Perfekte Kniebeugen für optimale Ergebnisse – so geht’s!

Heute wollen wir uns einmal intensiv mit einer der Königsdisziplinen im Krafttraining befassen: Der Kniebeuge. Egal ob Kraftsportler, Bodybuilder oder einfach Freizeitsportler – keiner kommt an dieser Übung vorbei, wenn er langfristig optimale Ergebnisse sehen will. Klar, es gibt unendlich viele weitere Beinübungen – aber es gibt keine, die es in Sachen Effektivität mit der [...]

Crossfit Equipment – diese 6 Dinge solltest du unbedingt haben

Crossfit gehört aktuell zu den beliebtesten Fitness-Trends überhaupt. Wie in jeder anderen Sportart auch, gehört zum ernsthaften Training auch die richtige Ausrüstung. Ich zeige dir, welches Crossfit Equipment du unbedingt haben solltest. Ich selbst trainiere bereits seit mehreren Jahren nach der Crossfit-Methode und bin überzeugt von ihrer Wirksamkeit. Aber: Crossfit-Training ist anspruchsvoll, fordernd und bedarf [...]