Wenn du abnehmen und ein Sixpack bekommen willst, ist eine effektive Fettverbrennung ein absolutes Muss. Denn nur wenn du deinen Körperfettanteil senkst, werden deine Bauchmuskeln sichtbar.
Dieses Ziel wirst du allerdings weder durch isoliertes Bauchmuskeltraining noch durch Hungern erreichen. Bauchmuskeltraining kräftigt zwar deine Bauchmuskeln, verbrennt jedoch kein Fett.
Durch Hungern verlangsamst du deinen Stoffwechsel und verhinderst so dass dein Körper effektiv Fett verbrennen kann, da er dich durch die scheinbar „schlechten Zeiten“ ohne Nahrung bringen will.
Auf dieser Seite findest du alle Informationen, die du brauchst um schnell und effektiv Fett zu verbrennen und einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn du alles, was du hier lernst, Schritt für Schritt umsetzt, wirst du dein Bauchfett in Rekordzeit und auf Dauer verlieren.
Die drei Grundpfeiler zum Fett verbrennen
Um effektiv Fett zu verbrennen sind folgende Punkte entscheidend:
1) Ernährung (Wie viel und vor allem was solltest du essen, um sowohl Fett zu verbrennen, als auch um Muskelmasse zu erhalten)
2) Training (Welches Training ist geeignet um Fett zu verbrennen und worauf solltest du lieber verzichten)
3) Kontinuität (Wie lange hältst du Ernährungs- und Trainingsvorgaben durch, ohne wieder in alte Muster zurück zu fallen)
Diese drei Punkte solltest du beachten und befolgen, um Erfolg zu haben. Worauf es dabei im Einzelnen ankommt, werde ich dir jetzt Schritt für Schritt erklären.
Die richtige Ernährung
Ich habe bereits über die Bedeutung der Ernährung für den Fettabbau geschrieben. Wenn es darum geht effektiv Fett zu verbrennen macht die Ernährung den weitaus größten Teil des Erfolges oder Misserfolges aus. Wenn du dich nicht richtig ernährst, kannst du praktisch so viel trainieren wie du willst, und wirst keine oder nur geringe Erfolge bei der Fettverbrennung erzielen.
Wenn du mit der richtigen Ernährung schnell und effektiv Fett verbrennen willst, solltest du auf einige Dinge verzichten, und diese durch andere Lebensmittel, beziehungsweise Nährstoffe ersetzen.
Hier erfährst du mehr über die Bedeutung deiner Ernährung für den Fettabbau.
Wie du effektiv am Bauch abnehmen kannst, zeige ich dir in diesem Artikel.
Auch wenn ich kein Freund einer kohlenhydratfreien Ernährung bin, empfehle ich dir dennoch den Verzehr von Kohlenhydraten massiv einzuschränken. Während Kohlenhydrate dir durchaus einen guten Dienst leisten, wenn dein primäres Ziel Muskelaufbau lautet, behindern sie eine effektive Fettverbrennung erheblich.
Du solltest deshalb die tägliche Kohlenhydratmenge auf etwa 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beschränken. Der durchschnittliche Erwachsene in den Industrieländern isst davon deutlich mehr.
Damit du nicht zu wenige Nährstoffe aufnimmst musst du einen Teil der eingesparten Kohlenhydrate ersetzen. Deshalb solltest du als nächstes deinen Eiweißverzehr erhöhen. 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind für gewöhnlich ideal um deine Muskeln auch während einer Diät zu erhalten. Schließlich willst du ja attraktiv und durchtrainiert aussehen, und nicht als wärst du 80.
Mehr über die Bedeutung von Eiweiß für deine Fettverbrennung, kannst du hier nachlesen.
Hier findest du außerdem eine umfangreiche Liste mit eiweißhaltigen Lebensmitteln.
Der letzte wichtige der drei Makronährstoffe ist Fett. Auch hier gilt, dass du es nicht übertreiben solltest, aber eben auch nicht den Fehler machen solltest darauf zu verzichten. Ca. 1 Gramm pro Tag und Kilogramm Körpergewicht sollte es schon sein. Auch hier solltest du darauf achten, dass du dich auf gesunde Fette konzentrierst. Diese findest du zum Beispiel in Olivenöl, in Nüssen oder auch in Fisch wie zum Beispiel Lachs.
Außerdem solltest du darauf achten ausreichend zu trinken. Ausreichend bedeutet mindestens 3 Liter Wasser täglich. Limonaden und Säfte haben in deiner täglichen Ernährung nichts verloren. Diese solltest du so weit wie möglich meiden. Auch Diätgetränke wie zum Beispiel Cola Light solltest du nur gelegentlich trinken.
Weitere Ernährungstipps für einen effektiven Fettabbau
Die folgenden Artikel geben dir eine Schritt für Schrittanleitung, wie du deine Sixpack Ernährung gestalten solltest, um bestmöglich Bauchfett zu verbrennen und dabei gleichzeitig deinen Körper optimal zu versorgen.
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