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Bauchmuskeln

Ein flacher Bauch und ein Sixpack sind das Zeichen für körperliche Fitness schlechthin. Doch wenn du nicht weißt, wie man den Bauch effektiv trainiert und welche Fehler man dabei vermeiden muss, ist es praktisch unmöglich dieses Ziel zu erreichen. Damit du weißt, worauf es ankommt, findest du hier eine Übersicht aller Artikel zum Thema Bauchmuskeln und Bauchmuskeltraining.

Den Sägemuskel trainieren für das perfekte Sixpack

Für das perfekte Sixpack musst du nicht nur deine oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Oftmals vergessen wird der sogenannte Sägemuskel, der unterhalb der Achselhöhlen verläuft. Ich erkläre dir, wie du ihn auf Vordermann bringst. Der Sägemuskel (lat. Musculus serratus anterior) gehört eigentlich gar nicht zur Bauchmuskulatur, sondern zum Schultergürtel und verläuft unterhalb der Achselhöhlen von der [...]

Core-Training – Teil 2: Die besten Sixpack-Übungen für Einsteiger

Im ersten Teil der dieser Serie hatte ich dir das revolutionäre Core-Konzept des Amerikaners Mark Verstegen vorgestellt, der damit unter anderem die deutsche Fußball-Nationalmannschaft fit gemacht und Jahre später sogar zum WM-Sieg geführt hat. Nun möchte ich euch ein paar Übungen dieses tollen Systems zeigen. Wer nicht mehr genau auf dem Schirm hat, was Core-Training genau ist, kann [...]

Mit dieser Kugel trainierst du deinen ganzen Körper

Stell dir vor, du könntest mit nur einem Gewicht deinen ganzen Körper trainieren. Du könntest stärker werden, Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und ein Sixpack erreichen. Geht nicht? Geht doch! Denn mit einer einzigen Kettlebell kannst du deinen gesamten Körper trainieren – und sparst dabei auch noch eine Menge Zeit im Vergleich zu klassischen Ganzkörperworkouts im [...]

Die einzigen drei Dinge, die du über Muskelaufbau wissen musst

Es gibt unzählige verschiedene Meinungen da draußen – und kaum ein anderes Thema wird so kontrovers diskutiert wie der Muskelaufbau. Jeder weiß, wie es „wirklich“ funktioniert. Jeder behauptet, den einzig wahren Weg zu kennen. Bullshit. Natürlich gibt es unzählige Wege, die Erfolg bringen können. Du kannst unterschiedlich oft trainieren, unterschiedlich lang und dein Training unterschiedlich [...]

Core-Training – Teil 1: Stärke deine Körpermitte!

Als der damalige Bundestrainer Jürgen Klinsmann 2006 begann, das Core-Training des Amerikaners Mark Verstegen für die WM-Vorbereitung der Fußballnationalmannschaft zu nutzen, wurde er zunächst belächelt. Als die deutsche Elf dann aber plötzlich aufspielte wie lange nicht und es bis ins Halbfinale schaffte, war der Begriff Core-Training plötzlich in aller Munde. Das Prinzip: Mit Eigengewichtsübungen wird die [...]