Kreuzheben ist eine der besten Übungen für eine starke Körpermitte und einen granitharten Allerwertesten. Leider ist die Übung sehr komplex und wird oftmals falsch ausgeführt, was zu schweren Verletzungen der Bandscheiben führen kann. Ich erkläre dir heute deshalb, wie du Kreuzheben richtig ausführst, und stelle dir gleich noch zwei Alternativen zur Basisübung vor, mit denen [...]
Allgemein
Werde stark – mit der ältesten Sportart der Welt
Schöne Kraft. Das ist der wohlklingende Name eines (nicht ganz) neuen Fitnesstrends. Welcher das ist? Hier noch ein paar Hinweise: Seit Jahrtausenden trainieren Menschen mithilfe dieser Sportart - schon die alten Griechen hielten sich fit, indem sie diese praktizierten. Aus dem griechischen kommt auch der Name den wir suchen: Kalos bedeutet schön, sthenos steht für [...]
Beginne nicht mit dem Training, bevor du diese 7 Regeln kennst
Wer sich in den letzten Jahren in den sozialen Netzwerken umgeschaut hat, der erkennt einen klaren Trend: Immer mehr Menschen achten auf ihre Gesundheit, ernähren sich entsprechend und verbringen ihre Zeit im Fitnessstudio statt vor dem Fernseher. Sicherlich kennst auch du Menschen, die auf diesen Zug aufgesprungen sind – vielleicht ein Freund, der plötzlich Gewichte [...]
Casein oder Whey – Kampf der Supplement-Giganten
Du kennst die Grundlagen des Muskelaufbau - Du weißt, dass im Training die richtigen Reize gesetzt werden müssen. Du weißt, wie wichtig die richtige Ernährung ist. Und du weißt, dass Protein als Baustoff für die Muskeln eine wichtige Rolle spielt. Logisch also, dass Proteinshakes dabei helfen können, deine Ernährung zu optimieren. Wenn du dich aber [...]
Intensitätstechniken für maximales Muskelwachstum #2
Bereits in der letzten Woche haben wir uns einige Intensitätstechniken angeschaut – also Methoden, mit denen du deinen Körper immer wieder an seine Grenzen bringst. Im zweiten Teil lernst du noch sechs weitere Möglichkeiten kennen. Besonders Nummer 4 solltest du dir ansehen, wenn du Abwechslung in dein Training bringen und einen maximalen Pump erreichen willst. [...]