Wenn in Sachen Muskelaufbau mal wieder alles stillsteht und du dir ziemlich sicher bist, dass du das nächste (oder dein erstes) Plateau erreicht hast, dann begibst du dich auf die Suche nach einer Lösung. Viele Sportler ändern in diesem Fall die Wiederholungszahlen oder tauschen die ein oder andere Übung aus – das hat auch durchaus [...]
Allgemein
Du willst pralle Arme? Konzentrier dich auf deinen Trizeps!
Ich war jahrelang mit meinen Oberarmen unzufrieden, weil sie im Vergleich zum Rest meines Körpers einfach zu dünn gewirkt haben. Jeden Tag habe ich neidisch zu den anderen Sportlern im Fitness-Studio herübergeschielt, die alle dickere Arme hatten als ich – und das obwohl ich jede Woche ein ultra-hartes Armtraining durchgezogen habe. Irgendwann ist mir dabei [...]
Abnehmen: 12 Gebote für deine Top-Figur
Wenn du abnehmen möchtest, benötigst du einen passenden Diätplan. Der stellt sicher, dass du stets zur richtigen Zeit die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, um genug Energie für Training und Alltag zu besitzen, aber nicht zu viel überschüssige Kalorien konsumierst, die am Ende von deinem Körper als Fett gespeichert werden. Doch ein guter Plan ist [...]
Der Cheatday – Abnehmen ohne Verzicht
Endlich wieder Pizza, Burger und Co! Habe ich deine Aufmerksamkeit? Gut. Man kann es schon fast als Phänomen bezeichnen: Rund um die Welt bauen Sportler einen Cheatday in ihre Ernährung ein – und die vielen Posts in den sozialen Netzwerken zeigen, dass das alles andere als eine Randerscheinung ist. Aber was genau ist ein Cheatday [...]
Artikelserie Trainingsmethoden: Hypertrophic Specific Training (HST)
Hypertrophisch-spezifisches Training. Mit diesem Begriff können die wenigsten etwas anfangen – dabei ist diese Trainingsmethode eine der wirkungsvollsten, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Es ist auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Hypertrophie, also das Wachstum der Muskelzellen, zugeschnitten. Der Erfinder Bryan Haycock entwickelte es anhand verschiedener Studien über Hypertrophie, da er mit herkömmlichen [...]